睡眠是人体非常重要的生理过程,而偶尔的失眠会导致隔天精力不足,影响学习、工作;若长期睡眠不足,对人的记忆力和注意力都会有损害,甚至影响到内分泌问题,容易导致高血压、高血糖、高血脂等一系列不良问题出现。
经世界卫生组织调查显示,有27%的人存在睡眠问题。为了引起人们对睡眠质量以及睡眠重要性的关注,国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。实际上失眠不单单只是入睡的困难,一同往下了解,看看自己是否也是“睡觉困难户”
失眠的类型大致分为三种,大部分人只了解其中一种
失眠大致可分为三个类型,第一个是最常见的入睡困难,患者可能会在床上翻来覆去几个小时都睡不着;第二种是早醒,早醒实际上也是失眠中的一种,而且早醒很可能是抑郁症的一个早期的表现。患者可能出现十一点睡觉,两三点就醒来,之后再也睡不着的情况,此时应当引起重视,需要到医院做详细的,关于抑郁症和焦虑症的心理量表评估去确定。
失眠还有第三种类型,也就是睡眠时相的紊乱、睡眠的片段化,还有睡眠的时间。患者可能出现整体睡眠时间比较短,时常不能满足生理需要,睡眠质量低,只有部分时间是深睡眠的状态,这种情况也叫失眠。
面对失眠,患者自身可以采取哪些对应措施?
如果长期的失眠,对于人的整体状态会有一定的影响,那我们应该如何去克服它?首先,患者自身能进行的就是建立一个良好的睡眠习惯,需要做到按时上床睡觉,每天到了固定时间就应该准备进入睡眠的状态,此前要避免一些剧烈的运动,晚餐避免进食过于辛辣、刺激的食物,睡前最好不要进食。
其次,要建立床和睡眠的一个条件反射,要有上床就是睡觉的意识,不要在床上做一些和睡眠无关的活动,比如刷手机、看视频、看小说等。另外,如果在床上躺着超过20分钟还没有入睡,建议最好起身适当活动一下四肢,待到有了困意的时候再去睡觉。
需要了解的是,不要因为晚上的睡眠不足心生不安,而特意在白天长时间地补觉,尤其是有午睡习惯的患者。建议午睡时间最好不要超过半个小时,以20分钟为最佳的一个午睡时间,这样既可以让身体得到休息,又能尽可能地保障晚上的睡眠不受影响。
如果经过了一系列生活习惯的调整之后,还是不能获得一个良好的睡眠,则需要尽早到医院咨询神经内科,或者是睡眠专科的医生,在遵循医嘱进行治疗。值得注意的是,在调整睡眠的过程中要学会调节情绪,不要因为失眠而过于焦虑,避免陷入焦虑失眠的恶性循环。
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