很多女性在怀孕之后,身体也会有不良症状,到了孕晚期会明显感觉到身体负担加重,加上对生产有恐惧感,很多孕妇情绪波动,受到影响夜间就会翻来覆去睡不着,如果可以通过合理的方式来调节身体,让自己的睡眠质量提高,对身体健康有利,否则长时间睡眠不足,身体负担过重,对孕晚期女性健康不利,还可能会影响胎儿的生长。因此,在睡不着的情况下,要采取妙招来积极应对。
1、白天适当活动
孕晚期的女性总是睡不着,不妨在白天适当活动,通过这种方式增加身体的疲劳感,在身体疲劳明显的情况下入睡,睡眠质量会提高许多。很多人在怀孕期间基本上不活动,殊不知适当的活动不仅可以增强体质,促进全身的血液循环,还对女性的生产有帮助。
否则营养物质大量获取,但是活动量却非常少,身体肥胖,热量堆积会影响健康。缺乏运动后没有困意产生,睡眠质量会降低。因此,建议到了孕晚期的女性也要适当活动,通过适当锻炼身体的方式让身体疲劳感产生。
2、消除紧张情绪
到了孕晚期女性容易失眠,可以通过调节个人情绪的方式来改善。很多女性到了孕晚期害怕生育带来影响,可能会经常紧张、焦虑,而这些负面情绪产生往往会让女性睡眠质量降低。
如果可以提前了解生产的常识,消除负面情绪,保持良好的心态,没有紧张或者担忧的情绪影响,自然可以让女性夜间睡眠质量提高。否则总是胡思乱想,精神高度紧张,交感神经又兴奋,会翻来覆去的睡不着。
3、调整好睡眠环境
女性孕晚期睡不着,可以通过改善睡眠环境让睡眠质量提高。很多女性在怀孕之后身体负担加重,到了晚期睡眠时的姿势不正确,通常也会让睡眠质量降低。
另外,室内环境没有保持良好,温度、湿度不适合,没有感觉到舒适的情况下入睡,同样会降低睡眠质量。因此,到了孕晚期女性要注意室内环境保持良好,枕头高度要适宜,温度,湿度等要合适,才能提高睡眠质量。
4、饮食调节身体
孕晚期的女性经常失眠,总是睡不着的情况下,可以通过饮食调节的方式来缓解。因为在怀孕晚期胎儿同样需要营养物质提供,如果女性在饥饿的状态下入睡,睡眠质量会降低。
而通过睡觉之前选择助眠的食物提供营养,不仅可以缓解饥饿感,还可以让女性睡眠质量提高,像小米粥、龙眼都适合女性在孕晚期适当进食。睡前少量进食这些食物补充营养物质,睡眠质量会提高。
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