据了解,膝盖是人体十分重要的部位,承受的重力较大,平时在活动的过程中膝盖如果经常负担过重,会让其退行性变速度加快,甚至有较明显的磨损,久而久之膝关节病变会出现。因此,要了解哪些行为对膝关节保持功能正常不利,通过保持好习惯让其功能提高。
1、长时间蹲着排便
长时间蹲着上厕所,在排便的过程中分散注意力,玩手机,看报纸,这些行为会给膝盖带来压力。因为蹲着排便需要专心,通过这种方式让粪便更快排泄出来,减少下蹲的时间。但是,部分人在上厕所没有注意这个问题,经常玩手机消耗了过多的时间,而下蹲时间长膝盖会感觉到酸胀,跟下蹲之后膝盖压力增大有密切联系。如果可以改掉这种坏习惯,尽快将粪便排泄出来,可以防止膝盖受到伤害。
2、经常跷二郎腿
经常翘着二郎腿同样会给膝盖施加压力,想要保持身体健康,个人坐姿应该端正在,办公的时候不要经常翘着二郎腿,否则不良姿势保持时间长,会让膝盖扭曲幅度大,久而久之膝盖也会受到伤害,更容易有局部的疼痛感出现,需要纠正。
3、经常爬楼梯
经常爬楼梯膝盖很难保持功能正常,上了年纪的人关节退行性变速度加快,平时的活动也让关节有了磨损,如果膝盖没有保养好,经常爬楼梯,在不断爬楼梯的过程中膝盖承受的重力大,需要克服自身的重量前进,无形中给膝盖施加压力,会让膝盖功能降低。很多人爬楼梯之后膝盖容易疼痛,这是不可取的行为,爬楼梯也要根据自身情况来决定,不可长时间爬楼梯。
4、经常剧烈跑步
不少人膝盖受到损伤和平时运动方法不正确有关,经常剧烈长跑,这种行为会让膝盖的负担变重。虽然运动是促进健康的方法,但是需要适可而止,根据自身情况控制运动的强度,时间,才能收获运动带来的好处。通过跑步能够提高抵抗力,控制体重,同时提高身体的循环,代谢能力,但是长时间的长跑运动强度大,在不断跑步的过程中膝盖受大的冲击力大,久而久之也会让膝盖容易受到损伤。
为了保护膝盖,以上这些行为需要纠正,平时运动得注意时间和强度,运动之前先热身,必要时使用护膝工具,防止膝盖受伤害。
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