有部分行为是升糖高手,长期存在指标会失控,而血糖过高无法保持正常,或者已经有糖尿病患病风险,会在该指标无法控制时出现不良症状,因此,要了解哪些不良行为会让指标不稳定,及时纠正,才能防止慢性疾病出现。如果胰岛功能已经降低,胰岛素分泌不足,升高血糖的错误经常犯,不用很长时间糖尿病就会入侵。
1、长期不锻炼
长时间不锻炼会成为血糖升高的危险因素,相比有足够运动量的人来说,长时间久坐,基本上没有运动量,血糖升高的可能性大。要促进糖类物质的消耗,避免脂肪堆积引发肥胖,关键是有运动量,通过有氧运动或者力量训练来加强身体的代谢。
同时热量消耗,体重稳定之外指标也会正常些。如果基本上没有运动量,长期下去身体肥胖的可能性大,过度肥胖会影响内分泌,升高血糖,糖分无法及时消耗指标也会不稳定,需要积极锻炼身体来促进健康。
2、错误饮食习惯
错误的饮食习惯会成为血糖升高的原因,三餐要控制好食物的摄入量,并非吃得越饱越健康。很多人认为吃饱可以提供更多的营养,却不知道吃太饱会增加消化压力,反而上腹部有饱胀不适感,而且能量获取得多没有及时消耗,出现肥胖、胃部功能降低、血糖升高的概率大。
另外,有部分食物本身就会升高血糖,例如甜食,而甜食的范围比较广,蜂蜜、果汁饮料、水果干、蜜饯、糖果,这些都会升高血糖。另外,高脂肪食物也有这方面影响,总是大量吃高脂肪的肥肉,能量获取又没有消耗,血糖也会不稳定,需要调整个人饮食。
3、经常熬夜
经常熬夜会让血糖升高,很多人不觉得两者有什么关系,其实,要调节内分泌,提高胰岛功能,同时延缓机体衰老,作息规律是关键。人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的,可见,充足睡眠对健康作用很大。
有部分人为了工作加班熬夜,有部分人通宵娱乐,忽略了保养身体的重要性,长此以往身体被拖垮,内分泌出现异常,衰老速度加快,胰岛素分泌量越来越少,血糖就会升高。要控制好指标,远离慢性疾病困扰,关键是远离这些坏习惯,做到作息规律,早睡早起,每天要有七到八个小时的睡眠时间,而且尽量在夜间11点前入睡。
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