上了年纪的人不单纯身体衰老,还会让某些老年性疾病,慢性疾病更容易入侵,因此要根据自身情况合理调养,当然,保持各项指标稳定也很关键。有部分人长时间血压超标没有合理控制,会在高血压的威胁下健康受影响,很多重要脏器也会功能降低,需采取有效的手段来保持血压正常。
老年人血压降得越低越好吗?
控制血压也有一定的幅度,只有血压保持在合理范围内,身体才能维持健康状态。正常血压是血液循环流动的前提,才能让组织,器官有足够的血液量提供,保持代谢稳定。如果血压降得过低,处于低血压状态中,身体同样会出现不良症状,循环也无法保持良好。可见,血压控制是一门学问,并非降得越低越好,还需符合标准。
老年人血压范围是多少?
对于老年人来说怎样的血压范围是正常的,要了解清楚,再结合自己的检查结果进行分析,如果不达标,可要引起重视。在高龄阶段收缩压的水平范围是107-154mmHg,舒张压范围是在70-90mmHg。高龄的人若符合这个标准,代表血压是比较正常的,当然,血压过高或者过低都要引起重视,采取正确的方法来调节。
如何控制好血压?
1、饮食正确调节
上了年纪的人想要稳定控制血压,最重要的是饮食调节好。食物的种类多,但是多种类型的食物获取过量血压就会不正常,例如高盐食物。在烹煮的过程中应该减少钠盐的使用量,否则身体排泄钠离子负担加重,血压升高之外肾脏的功能降低。
另外,高糖食物、含酒精食物、高脂肪食物获取过多都会增加高血压风险,到了老年阶段要保持指标稳定,这些类型的食物应该少吃,选择其他清淡,营养价值高的食物调节身体。
2、适当锻炼身体
老年人控制血压方法要恰当,其中适量锻炼辅助扩张血管,促进热量消耗很关键。很多人长时间运动量少,认为上了年纪就不能多锻炼,会在缺乏运动的情况下身体容易发胖,加上老年人血液粘稠度增加,循环容易出现障碍,某些部位的血液无法及时提供,同样会影响健康,需要通过锻炼身体的方式来提高抵抗力,促进循环和代谢,同时辅助扩张血管。
3、作息保持规律
要控制血压的人方法是作息保持规律,上年纪需要有足够的睡眠时间,如果身体衰老,内分泌出现变化干扰植物神经功能,甚至有神经衰弱表现降低睡眠质量,应该采取多种方式来拥有高质量睡眠,其中白天适当活动增加疲惫感、保持睡眠环境舒适、睡前不要吃宵夜、情绪保持稳定,这些好的方法都可以有效提高睡眠质量。很多人睡眠质量差不调节,加上经常熬夜成了习惯,也会影响血压变化。
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