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何河北 副主任医师 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
运动后关节隐隐作痛，本以为休息两天就好，结果越来越疼😱！一检查发现是疲劳骨折… 这可怎么办？别慌！今天手把手教你如何快速缓解症状，以及后期养护要点，运动党快码住！
运动疲劳骨折，简单来说就是骨头长期过度受力“累垮了”🦴。想要缓解症状，分阶段这样做👇
急性期（受伤后24-48小时）：
❗立刻停止运动！哪怕疼痛轻微，继续活动只会让骨折更严重。用冰袋或冷毛巾冰敷受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次，能快速消肿止痛。千万不能热敷或按摩，会加重出血和肿胀！
恢复期：
👉🏻固定制动是关键！根据骨折部位，可能需要打石膏、戴支具或护具，让骨头乖乖“静养”。抬高受伤肢体，略高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
👉🏻疼痛难忍时，可以遵医嘱吃非处方止痛药，但别自行加大剂量。同时补充蛋白质和钙，像牛奶、鱼虾、豆制品，帮助骨头愈合。
康复后期：
在医生允许下，循序渐进做康复训练，比如关节活动度练习、肌肉力量训练，防止肌肉萎缩，但绝对不能操之过急！
📌小贴士
✅受伤后及时拍照记录疼痛部位和肿胀情况，方便就医时给医生参考。
✅多吃富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃），能促进胶原蛋白合成，加速恢复。
✅保证充足睡眠！夜间是身体修复的黄金时间，每天尽量睡够7-8小时。
⚠️注意事项
❌别轻信“贴膏药就能好”！疲劳骨折必须先就医明确诊断，否则可能耽误治疗。
❌恢复期间避免剧烈运动和重体力劳动，别用受伤部位提重物。
❌如果出现受伤部位剧痛、麻木、皮肤发紫等情况，立刻去医院，可能是出现严重并发症！
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