十年寒窗磨一剑，高考在即。焦灼紧张的情绪与辗转难眠的夜晚，或许是许多同学此刻的写照。
广州中医药大学第三附属医院中医经典科医生跟大家分享高考学子身心调适指南，
4个穴位按压，身体天然的“减压开关”，更能借助简单的呼吸、意念之法以及沐浴在家庭的温暖中，为心灵减负。帮助各位考生以更从容、更安稳的状态迎接挑战~
穴位按压：身体的天然“减压阀”
1. 安神定志的“守护者”：神门穴
【取穴】手腕内侧横纹末端，小指延伸线交汇处凹陷中。
【操作】拇指指腹轻柔按压，每次5-10秒，略感酸胀即可，左右手交替。
【效用】心经要穴，宁心定神，缓解焦虑、思绪杂乱。心绪不宁时按压，如清泉润心田。
2. 宽胸解郁的“贴心通道”：内关穴
【取穴】手腕横纹中点向手肘方向约三指宽（约6厘米）处，位于两筋之间。
【操作】拇指指尖稍加力度按压或轻柔旋转揉动，每次1-3分钟。
【效用】心包经穴位，疏通心胸郁结，缓解胸闷、心烦、轻度反胃。复习时胸口憋闷，轻按此处，呼吸渐畅。
3. 助眠安睡的“静谧按钮”：安眠穴
【取穴】耳垂后方凹陷（翳风穴）与颈后发际线中点（风池穴）连线的中间位置。
【操作】双手拇指同时轻缓旋转揉压两侧穴位，睡前操作3-5分钟最佳。
【效用】专为改善心神不宁所致入睡困难、多梦易醒。夜深难眠时轻揉，助你身心放松入梦乡。
4. 提神醒脑的“能量开关”：百会穴
【取穴】头顶正中央，两耳尖连线与头正中线相交处。
【操作】以指腹（食、中或拇指）轻柔点按或小范围打圈按摩，每次2-3分钟。
【效用】诸阳之会，助清阳上升、醒神益智，缓解头脑昏沉、精神疲惫。晨起或午后困倦轻触，顿感神清气爽。
▲ 穴位操作小贴士
* 安静处坐/卧，放松后操作效果更佳。
* 力度以舒适微酸为度，避免疼痛。
* 一日数次无妨，紧张或睡前可重点操作。
* 贵在坚持，规律操作效果更显。
* 重要提示：此法为辅助缓解，如有严重焦虑、失眠或身体异常，请及时就医。
呼吸与意念：即刻可用的“静心术”
（一）深呼吸（腹式呼吸）
1. 舒服坐姿，一手放胸前，一手放腹部。
2. 用鼻子缓慢、深深地吸气，感受腹部鼓起（胸前手不动或微动）。
3. 用嘴（或鼻）缓慢、均匀地呼气，感受腹部自然回落。
4. 吸气4秒，屏息1-2秒（可选），呼气6-8秒。重复5-10次。
▲ 效用：快速激活副交感神经，降低心率血压，平息紧张焦虑，即刻见效！考前、睡前或任何紧张时刻都可进行。
（二）简易冥思/正念放松
1. 找个安静角落，闭眼或微睁，舒服坐好。
2. 将注意力轻柔地带到“呼吸”上，感受气息进出鼻腔的温度和气流。不评判，走神了就温和地带回来。
3. 或想象一个让你感到“宁静安全的地方”（如海边、森林、童年的房间），细致感受那里的景象、声音、气息。
4. 每次坚持3-5分钟即可。
▲ 效用：帮助跳出纷乱思绪，安住当下，减少杂念干扰，提升专注力和内在平静感。课间、复习间隙都可练习。
家庭港湾：不可或缺的“能量源”
家人的爱与支持，是同学们最强大的后盾和珍贵的“减压良方”。请记住：
1. 倾诉与理解：感到压力山大时，试着和信任的父母或家人聊聊你的感受。哪怕只是简单说说，被倾听和理解本身就能带来巨大的释放和安慰。家人未必能解决所有难题，但他们的关心是真实的暖流。
2. 无声的陪伴：有时，一个温暖的拥抱、一杯放在桌边的热牛奶、一句“别太累，注意身体”的叮咛，胜过千言万语。这些细微的关怀，都在默默传递着“我们爱你，我们支持你”的力量。
3. 减少过度关心：家长朋友们，请理解孩子此刻的敏感。适度的关心是支持，过度的询问（“复习得怎样了？” “能考多少分？”）或小心翼翼反而可能增加压力。营造一个轻松、包容、信任的家庭氛围，提供可口的饭菜和安静的休息环境，就是最好的助力。
4. 共同的信念：让孩子知道，高考固然重要，但家人的爱和期望，永远基于他们的健康和快乐本身。无论结果如何，家永远是接纳和温暖的港湾。
（通讯员：王向培、安俊停）
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