人体需要的维生素种类多，通过正确饮食习惯养成可以提供丰富营养。而维生素D作为脂溶性维生素，有许多的功能，如果长时间缺乏，会引发某些疾病。因此，那些维生素D含量丰富的食物应该适当吃，饮食均衡营养，食物正确搭配，自然好处看得见。那么，它究竟有哪些作用呢？
维生素D作用很广泛，功能上可以防止佝偻病出现，补充这种物质能促进小肠粘膜细胞对磷元素，钙质的吸收，因此想要补钙强健骨骼的人，除了获取高钙食物，还需要同时补充足够的维生素D。
另外，这种物质可以促进皮肤细胞生长，还有调节免疫功能的作用。长时间缺乏儿童出现佝偻病概率大，而成年人则容易出现骨质软化症，可见，它在人体健康中尤为重要，不可缺乏。
吃哪些食物可以补充？
1、深海鱼
哪些食物含有的维生素D丰富要去了解清楚，来源找对了，营养满足需求，才能促进健康，而要补充维生素D应该多吃深海鱼。深海鱼肉不仅为人体提供优质蛋白质，还有不饱和脂肪酸，提高抵抗力的同时辅助调节血脂。另外，那些含有脂肪的深海鱼也能为人体提供丰富的维生素D，有的人还会通过吃鱼肝油的方式来获取这种物质。
2、鸡蛋
想要补充维生素D可以每天吃一个鸡蛋，鸡蛋作为家家户户必备的食材，营养价值高，价格又便宜，有多种烹饪方式，可以做成煎蛋、鸡蛋羹、蛋花汤等，里面不仅有丰富的蛋白质，还有多种微量元素，矿物质可以获取。当然，鸡蛋分为蛋白，蛋黄两部分，蛋黄中含有的维生素D也很丰富，适合想要补充的人摄入，从而获得好处。
3、动物内脏
动物内脏也有丰富的营养可以提供，在身体条件满足的情况下适当吃动物内脏，对健康有好处。
动物内脏不仅含有人体需要的铁元素，可以帮助预防和改善缺铁性贫血，还有其他丰富的矿物质，微量元素，当然，维生素的含量也不少。如果种物质缺乏，想要获取丰富的维生素D，可以一周吃上一两次猪肝，营养提供了，自然健康有保障。
综上可知，维生素D在人体中发挥着多种作用，可通过饮食来补充。另外，平时要多去户外活动，增加运动量让营养物质尽快吸收，还可以晒晒太阳促进维生素D的合成。
-
-
云南省第二人民医院 临床营养科
擅长：擅长于胰腺、肝胆...
-
-
成都市妇女儿童中心医院 营养科
擅长：擅长围产期营养管...
-
-
北京积水潭医院 营养科
擅长：擅长代谢性疾病（...
-
-
华北理工大学附属医院 营养科
擅长：糖尿病、甲状腺疾...
-
-
红河州第三人民医院 消化内科、血液内科、临床营养科
擅长：消化系统疾病
-
-
云南省第二人民医院 临床营养科
擅长：擅长于临床各类疑...
-
-
沈阳医学院奉天医院 营养科
擅长：通过营养素分析计...
-
-
成都市妇女儿童中心医院 临床营养科
擅长：擅长营养健康教育...
-
-
维生素d食补
维生素D属于固醇类衍生物具有抗佝偻病的作用。维生素d主要存在于动物性食物以及一些含油脂高的食物中，可以通过食补来纠正维生素D缺乏。比如多吃些深海鱼类，像大马哈鱼，牛奶，动物肝脏，蛋黄，鸡肉，乳酪，坚果... 详细»
-
-
维生素D的作用
维生素D的作用有以下几点：1、促进骨骼生长：维生素D可以通过增加小肠的钙磷吸收而促进骨的钙化，维持人体骨骼的强壮及青少年骨骼的生长。2、预防疾病：维生素D作为药物治疗时，可用于预防和治疗维生素D缺乏症... 详细»
-
-
维生素d偏低
维生素D偏低要给儿童适量补充维生素D。维D有促进钙吸收的作用，如果缺乏维D钙就不容易被吸收，从而造成孩子缺钙，引起严重的后果。例如佝偻病，肋骨外翻等症状。如果出现这种情况，需要及时的补充一些富含维生素... 详细»
-
-
维生素ad与维生素d的区别
维生素AD是一种常见的补充维生素的复方制剂，使用维生素AD可以同时补充维生素A和维生素D。维生素D是一种常见的脂溶性维生素，属于固醇类衍生物，具有抗佝偻病的功效和作用。维生素AD则可以治疗佝偻病和夜盲... 详细»
公众号
头条号
手机版