发现自己体重明显超标,确实要积极减肥,而减肥有多种途径,大多涉及良好习惯养成。但有部分人方法不恰当,痴迷减肥,结果被送到ICU,这种情况多半是方法错误。科学减肥相关的注意事项要了解,可不要减肥不成反而伤身,这样就得不偿失了。
有不少案例显示,那些痴迷减肥,方法却不恰当的人,最后威胁生命健康,甚至送到ICU。
具体哪些做法是错误的应该了解清楚,其中过度依赖减肥药给身体带来伤害不可取。是药三分毒,关键是坚持正确生活方式,而不是依赖药物。还有的人过度节食,长时间营养和能量供应不足,最后也会威胁生命,可不要犯这些错误。
科学减肥要做好哪些事情?
1、不要熬夜
科学减肥需要从作息入手,改掉熬夜,作息不规律的坏习惯。对于健康人群来说,每天有足够的睡眠时间不单纯延缓衰老,还调节内分泌,而内分泌稳定的人代谢保持良好,脂肪和能量尽快燃烧掉,体重会稳定些。
如果长时间睡懒觉,活动量过少,容易发胖。有的人睡眠不足,经常熬夜,也会拖累身体。这两种行为都不利于体重控制,最好每天有七个小时睡眠时间,早睡早起,才能在最佳条件下把体重控制好。
2、控制饮食
饮食恰当的人减肥难度降低,虽说人类生命活动每天都需要消耗能量,但不能过量获取营养,否则营养过剩情况下脂肪物质堆积,也会发胖。需要在减肥过程中每顿饭七八分饱,不要吃太饱,也不要吃宵夜。
而容易发胖的高脂肪食物,甜食远离。在吃饭过程中还要细嚼慢咽,缓慢摄入食物,以免身体来不及发出吃饱信号而获取过多食物,这些饮食注意要点都有利于减肥。
3、稳定情绪
科学减肥不能操之过急,要保持情绪稳定,不要焦虑,紧张。有的人为了快速追求减肥成果,各种错误方法都尝试了,但减肥的效果不理想,看不到自己体重下降可能会忧愁,而各种负面情绪出现会干扰内分泌。内分泌紊乱的人代谢无法保持良好,减肥难度很大。如果可以放宽心,良好心态保持着,有利于体重控制。
4、坚持运动
运动是实现瘦身减肥的好方法,有的人原本过度肥胖,体内脂肪物质堆积,甚至有啤酒肚,坚持正确去锻炼,一段时间后体重会下降。而运动要涉及有氧运动,可以去慢跑、跳绳、游泳,增强心肺功能之外加强代谢。还可以结合力量训练,在健身人员专业指导下塑造完美身形,减肥的同时让肌肉增长。
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