正常情况下，女性在45岁到55岁之间就会进入更年期。此时，女性的卵巢功能开始下降，体内分泌的雌激素量减少，加上卵泡的发育变得迟缓，就会有多种身体不良反应出现，像常见的情绪异常，潮热多汗，失眠多梦等症状都和更年期有关。因此，人们需要通过健康的饮食来改善更年期出现的不良症状。那么，在女性更年期，需要多吃哪些食物呢？
在女性更年期，需要多吃哪些食物呢？
1、黑芝麻
女性到了更年期之后，需要注重卵巢的保养了，此时可以多吃富含维生素E的食物，像常见的黑芝麻就适合更年期的女性多进食。因为黑芝麻中含有多种对人体健康有促进作用的维生素，还有多种不饱和脂肪酸。进食之后，不仅可以起到抗氧化的作用，还可以防止女性身体衰老速度加快，提高卵巢功能。里面的不饱和脂肪酸还可以降低甘油三酯以及血清胆固醇水平，对心脑血管疾病的预防有帮助，因此女性在更年期可以多吃黑芝麻。
2、香蕉
女性到了更年期之后，往往会出现情绪方面的变化，因此女性可以多吃香蕉这种水果。香蕉不仅含有多种对人体健康有益的矿物质，微量元素，还有促进肠道蠕动的膳食纤维以及粗纤维，进食之后对便秘症状的改善有利。并且，香蕉里面的钾元素含量较多，可以防止高血压的出现。除此之外，香蕉中还含有一些特殊物质，可以使人的心情保持放松，这样对更年期出现的情绪异常也有缓解作用。
3、牛奶
女性到了更年期之后，通常会有失眠多梦的症状出现。由于体内激素水平变化，此时人们在睡觉过程中就容易潮热出汗，进而降低人们的睡眠质量。因此，女性可以在睡觉前饮用牛奶，牛奶中含有较多的氨基酸，蛋白质以及钙质。这些氨基酸可以起到营养神经的作用，从而使人们更快进入睡眠状态，有效改善女性更年期出现的失眠多梦症状。
由此可见，女性在更年期通常会有多种不良反应出现。为了改善这些不良症状，提高人们的生活质量，可以多吃以上三类对女性健康有帮助的食物。当然，如果女性在更年期出现的不良症状比较严重，可及时就医，在医生指导下进行缓解。
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