众所周知,钙元素是人体需要的一种营养元素,也是人体牙齿、骨骼的重要组成部分。在儿童或者青少年发育过程中,人体需要有充足的钙质补给,此时人们的牙齿才会更加坚固,而且骨骼发育速度才能变快,这样对人们身高的发展有利。如果身体缺乏钙质,此时人们多有骨质疏松,骨质增生,牙齿松动,小腿抽筋等表现,需要及时补充钙质才能缓解。那么,身体缺少哪些维生素,会影响补钙的效果呢?
身体缺少哪些维生素,会影响补钙的效果呢?
当人体缺乏钙质时,最直接的方式就是通过饮食来获取钙质。然而,人体吸收钙质需要一种维生素的参与,那就是维生素D。如果在人体缺乏维生素D的情况下,只是单纯补钙,此时身体对钙质吸收率下降,补钙的效果就会大打折扣。因为人体需要补充维生素D,这样才可以提高身体对钙质的吸收能力,达到良好的补钙效果。另外,维生素D是人体自身无法合成的,因此需要结合健康的饮食,多晒太阳等方式,才可以补充充足的维生素D。
哪些食物富含钙质?
1、牛奶
想要补充钙质的人不妨多喝牛奶。牛奶作为健康的饮品,适合在早上或者晚上睡前饮用,牛奶里面含有较多的蛋白质、和丰富的钙质,容易被人体吸收利用。牛奶中还有人体必需的氨基酸,因此人们平时适当饮用牛奶可以起到补益身体的作用。
2、豆制品
豆制品是生活中比较常见的食物,像常见的豆腐,豆皮,豆花等都是黄豆制作而成。而豆制品在制作过程中,需要添加钙质才能做成。因此,豆制品除了含有丰富的蛋白质,还含有丰富的钙质,适合想要补钙的人适当多进食。
3、小油菜
平时生活中,人们经常会炒菜进食,像常见的小油菜就是人们经常会吃到的一种蔬菜。小油菜不仅含有许多的纤维素,可以促进肠道蠕动,改善便秘,而且里面含有的钙质也比较丰富。对于需要补钙的人来说,适当多吃小油菜对身体健康有益,可以促进骨骼健康。需要注意的是,因为小油菜中含有草酸,可能影响钙质的吸收利用。因此在进食小油菜之前,应当先用开水烫熟再食用。
综上所述,人们如果想要有效补充钙质,除了获取钙元素之外,还要补充足够的维生素D,这样才能提高机体对钙质的吸收,满足人们的营养需求。
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