身边有些人晚上不睡觉,各种打游戏,但是白天依然是精神抖擞,觉得自己并没有那么多的觉要睡,因此睡眠时间特别少,其实,觉有没有睡够不是根据自己的感觉来定的,而是需要科学来判定的。
少睡点或者多睡都会严重影响人体的健康。因为正常来说,成年人的睡眠一般在7个小时,如果睡眠不好,但是白天很精神就说明睡眠质量极差,需要提高。
医生说这种情况一般与神经衰弱有关系,是属于一种心理疾病,而且很多疾病就是刚开始睡不着觉,平时很容易兴奋,但就是睡不着。可能平时也会比较烦躁,晚上玩,白天也睡不着。
虽然平时有些人睡得时间并不长,但是精神却很好,但这并不代表身体完全没有问题,睡眠不足或者是睡眠过多都会导致大脑功能退化,学习、记忆以及各方面的认知能力都会下降,甚至是比实际年龄大了很多,那种“夜猫子”般的生活其实都带给大家很大的伤害。
有些人也是因为失眠而烦闷,即使睡觉也睡不好,此时会羡慕身边睡眠质量好的朋友吗?想提高自己的睡眠质量吗?其实这是有科学方法的。
1、不管今天是正常班还是周末,尽量在同一时间入睡和起床,比如早上8点,晚上10点,尽量保持同一时间。起床时间是很重要的因素,起来早会觉得精神很好,所以当忙碌一整天后更会像睡觉。
2、在冷的地方人更容易打瞌睡,而不是热的地方,热的地方反而让人烦躁,所以可以把空调或暖气的温度调低一些,加速睡眠。
3、在昏暗的灯光下,人会有昏昏沉沉想要入睡的欲望。
4、拒绝咖啡,想要睡眠质量有保证,最好少喝咖啡,很多人因为工作原因熬夜,白天喝咖啡,晚上喝咖啡,咖啡是可以提神,但是如果喝多了就会形成依赖,睡眠质量下降。
如果实在觉得睡不着的话可以出去走一走,活动一下,做一些放松的事情,放松下来以后更容易有睡意,因为即使你赖在床上也是睡不着的。
在很大程度上,睡觉其实比吃饭更重要,直接决定了是否有好的精神状态。拥有好的睡眠,才能有气力去完成一天的工作,不会给自己太大的压力,失眠越来越严重,导致整个人失去活力,烦躁、郁闷,相信大家也不会想要一个这样的自己。所以,尽早改变自己的睡眠习惯吧,拥有好的睡眠,不再羡慕别人。
-
心理疾病本质是什么
心理疾病,是指一个人受到精神的波动干扰,使自己思维、情感和行为,发生与社会生活规范轨道偏离现象。社会的急剧变化,导致现在人们心理压力很大。感觉障碍、知觉障碍、注意障碍、抑郁症多由心理社会因素致病。所以... 详细»
-
什么是神经衰弱
神经衰弱是一种精神疾病,大多数学者认为导致神经衰弱的主要原因是精神原因,神经衰弱患者会出现乏力,易疲劳还有注意力不集中的症状,长期的神经衰弱会导致大脑神经中区的功能失调,影响患者的身心健康。 详细»
-
神经衰弱的症状
神经衰弱是指由于长期的情绪压力和精神压力导致的心理活动减弱。大多数病例发生在16至40岁之间,大多数从事脑力劳动的人,发病几率更高,并且两性的病例数没有显着差异。如果疾病处理不当,可能会延迟数年甚至数... 详细»