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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
穿高跟鞋的人有很多，大多数人穿高跟鞋穿久了会感觉都疼痛。其实，在感觉到疼痛的时候，可能是伤到关节了。高跟鞋并不适合长时间穿着，但是，有些人因为工作的需要，需要长期穿着，那么，高跟鞋应该怎样穿才不伤关节？
大多数高跟鞋由于鞋形的问题，导致夹脚或者磨脚等，造成穿的时候不舒服，穿久了的话，会感觉到疼痛。以下是穿高跟鞋不伤关节的方法：
1、有些高跟鞋穿着的时候，会感觉到磨脚。若是如此，可以用湿毛巾在此处捂上几分钟，再用锤子敲打该处几次，使得该处平整以及柔软。为避免损坏高跟鞋，在敲打前需要在此处包着一层干毛巾。
2、大多数高跟鞋夹角处较硬，在穿高跟鞋的时候可能会感觉到不舒服。用一张干报纸包裹着一张吸了一点水的报纸，然后放在夹角处，将鞋子放在一个较密闭的空间中（如：鞋盒、塑料袋）。隔天拿出鞋子，会感觉到夹角处变软了。
3、有的鞋子是因为太小而夹脚。若能将鞋楔撑大，穿着就会较为舒服，也不会感觉到夹角。湿毛巾将夹脚的地方是一个可以撑大鞋楔的方法。
4、在穿高跟鞋之前，可以用香皂将夹脚的地方磨一下，这样做的目的的减少摩擦，从而避免伤到脚。
5、穿上高跟鞋后，上半身需要保持挺直，身体的重心向上移动。在走动的时候，需要将大脚的力带动小腿向前迈步。
6、当脚落地时，脚板中间的部位着地，而不是用脚跟或者脚尖着地。这样做可以使得腿部的压力减轻，也可以降低行走时发出的落地声。
7、穿着高跟鞋走路，脚尖始终朝前，步子不能跨大，双脚尽可能靠近点。
长时间穿高跟鞋，难免会感觉到疼痛。以下是缓解的方法。
1、踮脚尖动作
踮起脚尖，保持5秒后慢慢放下，重复该动作10次左右。
2、踩网球动作
踩着网球或棒球，使其在脚下滚动，达到按摩的效果。这样做还可促进血液流动。
3、夹脚趾动作
使用泡棉分趾器，用力夹紧脚趾，保持几秒后放松。重复几次后会感觉到舒服。
总结一下，当穿高跟鞋时感觉到关节疼痛的时候，检查一下是不是鞋子哪个地方使得脚不舒服。感觉到疼痛时，脱下鞋子，通过以上任一中方法缓解疼痛。
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