日本平均寿命再创新高：3个长寿秘诀，可别光说不练

来源：医联媒体

日本厚生劳动省7月30日发布报告，在过去的平成30年间，日本男性及女性平均寿命都延长5岁以上。2018年，女性平均寿命为87.32岁，男性平均寿命为81.25岁，均突破了日本的历史记录。众所周知，日本是位处于我国东部的弹丸小国，而且自杀率也比较高。然而，2018年中国人均预期寿命为77岁，虽然已有不错的进步，但仍落于人后。因此，如果想要更长寿，不妨向日本学习一下他们长寿的秘诀。

想长寿，我们具体需要怎么做？

一、防“三高”

据日本厚生劳动省分析，女性平均寿命延长是因为脑血管疾病等的死亡率下降。而据调查结果显示，中国人每年心脑血管疾病的死亡率高居榜首，高于恶性肿瘤。众所周知，发病与高血压、高血糖和高血脂是密不可分的。因此，预防“三高”成为了延长寿命的首要大计。

中国人每日摄入盐平均约为10克，远远超过了膳食指南推荐的6克。而高盐饮食正是高血压的罪魁祸首。老年人由于味觉下降，在烹饪食物的时候会加入更多的油和盐。而对于年轻人，也不要以为高血压距离自己很远。如果在年轻时不养成清淡饮食的习惯，随着年龄增长，口味变得越来越重，高血压的风险也就如影随形了。

由于中国近些年来经济发展迅速，大鱼大肉已是人们餐桌上的常态，但是运动却跟不上饮食的脚步。因此，有很多人因此变得肥胖，发生了高血脂、高血糖。在“三高”的长期影响下，人们发生心脑血管疾病的概率大大增加，发生脑梗等急性心脑血管事件的风险也上升了。当然，控制饮食与运动说来简单，实则很难做到。但是为了健康考虑，还是不要让一时的懒惰和贪嘴，成为伴随一生的“三高”。

二、定期体检

日本男性平均寿命的增加，则是因为癌症疾病等的死亡率下降。众所周知，在绝大部分的癌症在患病之初，是难以发现有特别的症状的，例如早期的肝癌和肺癌，往往被当做最普通的疾病而忽略。这也就造成了很多人一旦查出癌症就是晚期的局面。此时治疗的难度升高，治疗的效果变差，远期生存率也降低了。因此，癌症的早期筛查尤为重要。

说起癌症早期筛查，并不是指每年都要做一套全身大体检，而是要有针对性的去了解自己身体的状况。比如，45岁以上长期吸烟的人，应当每年都做一次肺部的螺旋CT，而亲人中有相关肿瘤病史的人，也应当定期做相应的肿瘤的检查等等。这样才能做到早发现，早治疗，防止癌症进展后造成不可挽回的后果。

三、会加强对疾病的认识

厚生劳动省表示，药物研发和医疗技术的进步，民众对健康意识的逐步提高，共同促进了日本人均寿命的提升。而中国人对于健康知识的了解仍然比较缺乏，的确造成了很多人在患病的时候常常得不到及时的诊治。有不少人怀着讳疾忌医的心态而不去正规医院治疗，甚至希望通过保健品和民间偏方来治病，从而酿成了悲剧。其实这是完全不必要的。

人类最大的恐惧来源于未知，当我们看清了疾病这个“敌人”，也就不会再害怕它。因此，主动的认识疾病，了解疾病，才能够知道如何预防和治疗疾病。同时，也应该学会辨别谣言和伪科学，选择医生科普的内容才是最明智之举。医联媒体会一直陪伴大家，致力于医学的科普，带来更权威的医疗知识。

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