腰痛四年了怎么自己锻炼康复？
病情描述：我腰疼很多年了，总是好好坏坏反反复复的发作，一点什么活都不能做，只能在家转转悠悠一点都给我老公帮不上忙，中药西药都吃过都没有太大效果，请问腰痛四年了怎么自己锻炼康复？
医生回答 (2)
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病情分析：
如果出现腰部疼痛，四年的时间首先要明确诊断病因，如果是腰椎间盘突出或者腰肌劳损，是可以通过自己锻炼康复，防止病情加重，或者防止病情复发，可以做一下拱桥运动，飞燕运动，还可以多点进行游泳，但是如果病情比较严重，最好是卧床休息，配合做一些物理治疗缓解症状。
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郑奕乾 医师
文光街道社区卫生服务中心 一级
如果是反复的慢性腰痛，你可以先去做推拿治疗来使腰痛症状得到缓解，再进行腰部的功能锻炼，常见的腰部功能锻炼有飞燕式，拱桥式，三点支撑法，五点支撑法等。也可以去游泳或者去公园吊单杠，对腰部肌肉的锻炼，以及维持脊柱稳定性有很好的作用。日常生活要避免弯腰搬抬重物，腰部要注意保暖，要睡硬板床。
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