陈医生，我腰难受得很，网上买个护腰带着，是不是带了，就能继续搬砖了？
护具可不是免死金牌，用错了反而会让腰更废了。护腰带的原理有哪些？其实它是通过外部的力量来增加我们的腹内压，分担了我们脊柱的负荷，往往能够帮助我们减少20-30%的腰椎的负荷。它适用于一些急性的腰扭伤、腰椎间盘突出的急性期，或者是做重体力劳作的时候，临时的一种保护措施。
但是有3个坑，千万别踩：一、24小时的佩戴，长期的佩戴会让我们肌肉产生依赖感，核心肌群快速萎缩，摘掉以后我们的腰更加不稳了，形成了恶性循环，每天的佩戴时间也不建议超过4-5个小时，摘下来可以做一些吸肚子的腹式呼吸的训练；第二点，不要买太紧了，太紧会影响我们腰部的血液循环，腰部的肌肉更加缺血无力，能够一根手指放进我们的腰围里面，说明这个松紧度刚好；第三就是适当的治疗，不纠正我们的坐姿或者是出现了弯腰等不良的姿势，你再去带腰围，其实也是白搭的。其实最佳的护具是您的腰腹部的肌群，每天进行平板支撑，这个臀桥、小燕飞，这比什么样的腰椎护具都管用。
就医的底线有哪些？比如说佩戴腰围2-3周，疼痛还是没有缓解，或者是出现了腿麻腿痛的加重，说明往往这个问题不在肌肉，可能是在椎间盘或者是神经，这时候建议来医院立刻拍摄核磁共振进行检查。记住护具是拐杖，而不是义肢，临时应急可以，但长期依赖肯定是不可以的。
下期我们来揭秘生活中有哪些隐形的伤脊习惯，你可能每天都在做。
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