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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
臀部主要是由三块肌肉构成，臀中小肌是否发达决定着丰满翘臀的必要因素，若臀部肌肉萎缩无力也会影响臀部导致凹陷，此外骨盆的宽窄、形态或发育过程也会导致屁股两侧出现凹陷。为了预防及改善臀部凹陷的情况，建议大家在平时可以通过一些针对臀部的锻炼方法减少屁股两侧出现凹陷的现象。
导致臀部凹陷的原因：
1、长时间久坐，而且姿势不当，会令局部受到神经压迫导致臀部的血液循环障碍，会引起肌肉萎缩而出现臀部凹陷的现象。
2、若两侧臀部侧呈对称性的凹陷，就是先天发育形成的，主要由父母遗传决定。
改善臀部凹陷的建议：
1、需要先改善髋关节屈肌和伸肌之间的平衡，尤其是髂腰肌与大腿内侧肌群过于紧张，就会导致臀部凹陷，针对这些肌群进行松解和拉伸，让骨盆回到中立位。
2、通过泡沫轴或手法拉伸松解腘绳肌、臀大肌浅层和阔筋膜张肌上过度的张力和筋膜粘连，以减少对臀部深层肌肉的抑制。
3、激活臀大肌深部和外旋肌群，从而以正确的臀部发力来维持骨盆稳定。建议进行深蹲、臀桥、髋外展与箭步蹲等针对性臀部训练动作，能够增加臀中小肌的肌肉力量，改善臀部凹陷的现象。
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