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汪玲华 主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 临床心理科
新冠感染疫情已经持续了一个多月了。为了响应控制疫情的号召，大多数人都处于在家隔离的状态，即使出门也仅仅是购买一些食品或者生活日用品。
尽管宅家的生活对于一些“宅男宅女”而言没有造成很大影响，但是大部分人都由于长期没有出门，进而出现了一定的不良反应以及负面情绪，比如做事缺少乐趣、抑郁、焦虑、烦躁等。那么，为什么长期宅在家里会导致不良情绪产生呢？
疫情期间宅家，为什么会感觉焦虑、烦躁？
新冠感染会导致极度危险的后果，而疫情爆发对于所有人而言都是一种紧急发生的事态，因此，人体在面临这种压力的状态之下，就会处于一种应激状态，这是正常的反应。尽管宅家让身体得到了休息，但精神却无时无刻不遭受着损耗，最终变得十分疲惫，简而言之就是“心累”。
很多人平时常处于忙碌状态，突然闲下来无事可做，就会频繁刷手机，看疫情相关的报道。但是，一看到疫情方面的负面报道就感到焦虑，觉得全世界都不会好了。这种情况该如何应对呢？
宅家看到疫情方面的负面报道，觉得全世界都不会好了怎么办？
整天沉浸在负面的信息中会诱发人的负性情绪，比如焦虑、恐惧、抑郁等。因此，建议大家从正规的官方网站获取信息，不要过分关注疫情相关的负面消息。
除此之外，宅在加中可以做一些自己喜欢的事情，例如读一本好书，陪家人学习、运动、游戏，或者学厨艺、中医养生、艾灸。适当的运动对于调节心态也很有帮助，可以避免焦虑、抑郁情绪的产生。
有部分人在宅家期间负面情绪比较严重，甚至达到了以泪洗面的程度。对于这种情况，我们应该如何以正确的心态应对，又应当怎样改善呢？
疫情期间隔离在家，每天都忍不住想哭怎么办？
其实，尽管不能出门，在家中仍然有很多有意义的事情可做。
一、可以利用宅在家的机会陪家人一起学习、游戏，增加亲子活动、夫妻交流，营造好的家庭氛围，这是非常有意义的事情。
二、不能每天沉浸在负面报道中，减少看疫情消息的时间，多做一些喜欢的事情。
三、可以利用时间来培养兴趣爱好，比如唱歌、提高厨艺。
如果感到自己的负面情绪非常严重，经过自我调适、放松训练以及跟家人倾诉也没有得到改善，就可以寻找线上的心理医生帮助。
总而言之，疫情期间宅家产生负面情绪是人体正常的反应，不必过度忧心。可以采取生活上多方面的调整来改善不良的情绪，保证身心健康。
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