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王凤英 主任医师 首都医科大学附属宣武医院 妇产科
经血发黑腰酸很累的感觉，可能是由于多种原因引起的，例如月经周期不规律、贫血、压力过大、腰部受伤等。
1、月经周期不规律。月经周期的正常范围是21-35天，但有时候会因为生活压力、精神紧张或者一些慢性疾病等原因而变得不规律。这时候可以通过调节生活作息、减轻压力、均衡饮食等方法来纠正月经不调，从而改善经血的质量。
2、学习和工作压力大。长时间处于工作、学习以及生活的高压环境中，身体的机能会受到一定的影响，导致月经质量下降。因此需要学会调节自己的心理状态，放松身心，充足的休息和适度的运动都是缓解压力的好方式。
3、贫血。贫血是指血液中红细胞数量或质量不足，缺氧现象加重，导致经血颜色加深。平时应该适当补充维生素C丰富的食物，如柠檬、橙子等，同时还要增加膳食中的铁含量，例如红肉、豆类、绿叶蔬菜等。如果贫血严重，还可以适当补充铁剂来改善贫血的状况。
当出现经血发黑、腰酸乏力的情况时，应该尽快找出原因并采取相应的解决方案。平时保持良好的生活习惯、合理的饮食结构、适度的运动以及积极面对压力都是改善月经质量的有效方法。同时，如果情况没有好转，建议及时就医，咨询专业医生的意见。
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