鼻炎是鼻黏膜的慢性炎症，常见症状包括鼻塞、流涕、鼻痒、打喷嚏等。鼻炎引起的头痛通常是由于鼻部的炎症扩散至鼻窦引起的。以下是一些缓解鼻炎和头痛的方法：
1. 维持室内空气湿润：使用加湿器或者放置水盆，保持室内湿度，有助于减轻鼻腔干燥和鼻塞症状。
2. 温水冲洗鼻腔：用温盐水冲洗鼻腔，可以帮助清除鼻腔内的分泌物和炎症。
3. 使用盐水喷雾：盐水喷雾可以有效缓解鼻塞和鼻痒症状，减轻鼻腔炎症。
4. 避免过敏原：尽量避免接触或者吸入可能引起过敏的物质，如花粉、灰尘、动物毛发等。
5. 饮食调理：增加对富含维生素C的食物的摄入，如柑橘类水果和绿叶蔬菜，有助于增强免疫系统，减轻炎症。
6. 肩颈放松：做一些舒缓肩颈的运动和按摩，有助于缓解头痛的不适。
7. 保持充足睡眠：充足的睡眠有助于增强免疫力，缓解身体疲劳和炎症。
8. 保持适当运动：适当的体育锻炼能够增强身体抵抗力，促进血液循环，有助于缓解鼻炎和头痛。
9. 避免二手烟：避免吸入二手烟，烟草烟雾会加重鼻腔炎症和头痛。
需要注意的是，以上是一些常用的自我缓解方法，效果因人而异，可以根据个体情况采取相应方法。如果症状严重或无法缓解，建议尽快就医，接受专业医生的治疗。
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