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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
肩周炎患者中，大部分的肩部是不能正常活动的，而且慢慢的，活动功能受限会更严重。所以，为了避免这种情况的加重，患者需要进行调理。那么，肩周炎应该怎么调理呢？
肩周炎的调理方法有很多，以下是解除粘连的调理方法：
1、手指爬墙
面对着墙壁站好，然后双手扶着墙壁。练习上举时，手指向上爬行，爬至最高。在练习的过程中，需要观察哪侧的肩部比较严重以及记录双手爬行的高度。重复几十次。
2、直臂外展
面对着墙，手臂下垂，然后直臂慢慢的从两侧向外展开。仍需要记录其抬高的高度。上午和下午各进行30次即可。
3、弯腰甩臂
腰部向前倾斜60度，患侧的手臂向前、后摆动，尽可能摆动的幅度尽可能大一些。次数和第二个动作相同。
4、交叉拍肩
手臂交叉放于胸前，甩动。双手拍着对侧的肩部。次数同上。
5、拍背打背
左臂先向右前方甩动，然后拍打右肩。右臂向左后方运动，拍打左肩。左右交替进行，次数同上。
通过以上的调理方法，可以缓解粘连的情况。在调理的时候，需要注意不可受凉。受凉会导致肩周炎发作，也会导致疼痛加剧。所以，平时需要做好保暖的措施。多活动肩部，使得肩关节周围的肌肉更强大，是预防和延缓肩周炎的发生和发展。
另外，对疾病的错误看法是导致病情加重的主要愿意。以下是肩周炎的常见误区：
1、肩周炎能自愈，不需要看医生
肩周炎早期患者主要是会感觉到肩部疼痛、压痛。在晚上睡着之后，常会因疼痛而清醒。早上起床后的梳头、刷牙可能不能顺利的完成。当患者有这些症状的时候，可能还不会重视它。有些患者甚至觉得该疾病是可以自愈的，所以忍忍就好。但是忽略了疾病也可能会严重的。部分患者因这种想法而不及时治疗，导致错失了最佳治疗时机。
2、疼痛时，尽量不活动
在感觉到疼痛是时，有两个对立的措施，一是休息，暂时不动该部位；二是多活动该部分。对于很多人来说，会选择第一种措施。其实，肩周炎患者在感觉到肩部疼痛时，应该采取第二种措施。肩部粘连会导致肩部活动功能受限，只有解除粘连，疼痛才会得到缓解。肩部疼痛的程度是很大的，所以在活动肩部时可能会感觉到难以承受，此时可以配合相应的药物来缓解。在服用药物后，多活动该部分，情况会有一定的好转。
总结一下，以上提及到肩周炎的调理方法。患者在空闲时间可以尝试一下。对于患者来说，不可受凉，需要做好保暖措施。可能有些患者对肩周炎的认识不是很准确，存在一些错误的看法，比如以上提及的两点。以上提及的两点误区，是比较常见的错误看法，但是除了这两点，还有很多，患者应该正确的认识疾病。
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