应对憋尿导致的尿频、尿急和尿不尽问题，可以养成定时排尿的习惯，调整饮食习惯，进行骨盆底肌肉训练，并在需要时咨询医生进行专业诊断和治疗。
首先，为了减少尿频和尿急的发生，可以养成定时排尿的习惯。在一天中的固定时间段内，每隔2-3小时排尿一次，这样可以减少尿液在膀胱中的滞留时间。
其次，饮食习惯对尿频、尿急和尿不尽也有很大影响。可以适当减少摄入咖啡因、酒精和辛辣食物。咖啡因可以刺激膀胱，增加尿频和尿急的发生；酒精和辛辣食物则可能引起膀胱刺激，导致尿急和尿不尽的出现。另外，适当增加膳食中的水果和蔬菜含量，以及摄入足够的水分可以保持良好的水代谢和排尿功能。
此外，可以进行一些骨盆底肌肉训练来加强膀胱控制能力，缓解尿不尽的情况。骨盆底肌肉是支持膀胱和直肠的重要肌肉群，强健的骨盆底肌肉可以提高膀胱的控制力，减少尿液滞留。
如果以上措施无效，应咨询专业医生进行诊断并给予合理的治疗建议。医生可能会建议进行膀胱检查、尿流率测定和尿频日记等检查来确定病因，并给予相应的药物治疗或手术治疗。
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