上火了牙龈肿痛可通过注意口腔卫生、调整饮食、改善不良习惯、药物治疗等方式缓解。
1、注意口腔卫生：患者要做好口腔部位的卫生和护理措施，保持口腔的清洁和干燥，早晚都要养成刷牙的好习惯，饭前饭后也可以使用温水漱口，减少食物残渣对牙龈造成的刺激。
2、调整饮食：需要及时调整自身的饮食习惯，多摄入新鲜的蔬菜和水果，比如西红柿、西兰花、苹果等，少吃刺激性的食物，如辣椒、麻椒等，能够减少食积化热，有助于上火症状恢复。
3、改善不良习惯：患者还要改善不良的生活习惯，早睡早起，尽量不要熬夜，有助于体内的邪热排出体外，缓解牙龈部位的疼痛情况，同时还要戒烟戒酒，保持良好的心情。
4、药物治疗：患者也可在医生的指导下服用双黄连口服液、蒲地蓝消炎口服液、黄连上清片等药物治疗，具有清热解毒的作用，缓解牙龈部位的不适，减少体内的邪热积聚。
如果发现牙龈肿痛的情况持续不能缓解，也要及时前往医院完善相关检查。平时还要多参加户外活动，比如跑步、爬山等，提高机体的代谢速度。
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