去年,我的嫂子发现自己的甘油三酯偏高,心情很是焦虑。在医生的建议下,她开始尝试多吃粗粮。没想到,这一改变竟然让我的甘油三酯水平逐渐回归正常!
首先,燕麦是她的早餐必备。它含有丰富的膳食纤维和β-葡聚糖,有助于降低胆固醇和甘油三酯。每天早上,嫂子都会为自己煮一碗热腾腾的燕麦粥,再加上一些坚果和水果,既美味又健康。🍚
其次,玉米也是嫂子的最爱。玉米中的亚油酸有助于降低胆固醇,从而帮助控制甘油三酯。嫂子经常用玉米煮粥或者烤玉米吃,简单又方便。🌽
最后,还有红薯。红薯富含膳食纤维和多种维生素,有助于促进消化和控制血糖,间接也有助于降低甘油三酯。嫂子经常用红薯做甜品或者搭配其他食材一起烹饪。
这些粗粮不仅营养丰富,还能帮助降低甘油三酯,真是我的健康小助手!💪下面给大家推荐几个降低甘油三酯的妙招?超简单!一起去看看吧。
1、多运动,减减肥:每周至少运动150分钟,走走路、跑跑步、骑骑车或游游泳,都是不错的选择。如果你觉得自己有点超重,那就多努力一下,把体重减到合适的范围吧!
2、多吃新鲜蔬菜和水果:少吃油炸和烧烤食物。少吃含糖的食物和饮料,选择优质蛋白质,比如鱼虾、鸡肉、豆制品和低脂牛奶。
3、戒酒:如果甘油三酯低于5.7毫摩尔/升,限制每天饮酒量在30克以内;如果高于或等于5.7毫摩尔/升,那就完全戒酒吧!
这样简单的生活调整,就能帮你降低甘油三酯,快试试吧!💪祝福大家身体健康、生活愉快!让我们一起努力,战胜甘油三酯,迎接更加美好的明天!
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