我闺蜜的表姐是个热爱运动的姑娘，但长期的运动训练也给她带来了腰疼的困扰，时间久了她的腰疼越来越严重💃她家里人就陪她去了医院，她问医生腰疼要吃什么药效果好见效快，医生说吃什么药效果好取决于药物的应用是否对症，腰疼的原因有很多，比如有可能是腰椎间盘突出引起的，也可能是腰肌劳损🕺还可能是因为受凉导致的。西药以消炎镇痛为主，如洛索洛芬钠、乐松片、洛芬待因缓释片、奇曼丁。中药以舒筋活血、通络止痛为主，如痹祺胶囊、盘龙七片、复方小活络丸。
检查后医生告诉她是因为长期运动导致的腰肌劳损，医生给她开了洛芬待因缓释片，吃了几天后💪她就感到腰疼明显减轻了许多。
今天就来给大家介绍几个适合腰疼患者的小运动，让你告别腰疼的困扰！💪
1. 站立伸展
站立，双脚与肩同宽，双手放在腰部两侧。慢慢向前弯腰，感受腰部肌肉的拉伸，然后慢慢还原。每次做10-15个，每天做2-3组。
2. 平板支撑
身体呈一条直线，手臂和脚尖支撑地面，保持数秒钟。每次做30秒-1分钟，每天做3-4组。这个动作可以加强核心肌群，减轻腰部负担。
3. 桥式运动
仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地面上，手臂放在身体两侧。慢慢抬起臀部，使身体呈一条直线，保持数秒钟后慢慢放下。每次做10-15个，每天做2-3组。
4. 倒退行走
找一个宽敞的地方，尝试倒退行走。这个动作可以锻炼腰部和背部的肌肉，增强稳定性。每次倒退行走10-15分钟，每天做1-2次。
希望这些小运动能帮助你缓解腰疼，让你在舒适的范围内活动起来！记得坚持锻炼，保持健康的生活方式哦！💃💪
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