那天，我和朋友聊天，无意间谈到了体态的问题。我告诉朋友，“现在很多人都在追求完美的体态，但却往往忽略了功能性训练的重要性。比如之前接诊的一个患者就是因为长期坐在办公室里，肩膀变得僵硬💢，腰背部也经常疼痛，通过按摩🤛、瑜伽🧘等方法都没有得到很好的缓解效果。然后通过我推荐的功能性训练，才让她的病症得到了改善。”
朋友不解的问道：“什么样的功能性训练可以打造完美体态，并且使腰背部酸痛的症状得到改善？”我解释道：“其实可以进行以下核心肌肉群的训练，达到你想要的效果。”
👐1、平板支撑：首先双手与肩同宽，手肘弯曲，前臂紧贴地面。然后双脚并拢，背部挺直，从头到脚保持一条直线。收紧腹部和臀部，感受全身的力量都汇聚在核心区域🤸。
🤚2、仰卧起坐：躺在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。用腹部的力量将上半身缓慢抬起，尽量让肩膀和膝盖靠近。重点来了，放下时不要完全躺在地上，保持腹部的紧张感。重复这个动作，感受腹部肌肉的燃烧，逐渐打造出紧实的腰部线条，让你的体态更加迷人💃！
🖐️3、俯卧撑：首先，双手撑地与肩同宽，身体保持笔直，慢慢下降身体，直到胸部几乎接触地面，然后用力撑起，注意动作不要塌腰或抬臀🕺。
朋友听后也决定进行这些训练，让自己改变一下。我了解了他的想法后，给他指出了以下几点运动时的注意事项，可以让他减少运动损伤。
🛌1、控制训练强度：别一下子就累瘫了！要根据自己的能力，合理控制训练强度，逐渐增加运动强度，比如每次运动20分钟，逐渐增加到每次60分钟。也要给身体留出恢复的时间，尤其晚上睡觉一定要睡足7~8小时😪。
🎈2、呼吸要正确：呼吸是功能训练的关键！在训练过程中，尽量让呼吸保持自然和流畅，不要刻意控制呼吸的节奏或深度。😮💨尤其在进行有规律运动时，比如在举重时，向上举起时需要呼气，放下时需要吸气。
✨️3、热身和拉伸不能少：别忘了给身体预热！在开始训练前要充分热身，比如做一些简单的快走、慢跑，或在室内场地做开合跳或高抬腿，时长1至2分钟，不要过度劳累。♨️训练后，也需要充分的拉伸，比如单脚支撑，双手抱住膝盖向上拉，然后慢慢放下，双腿交替，一侧做6至8次。
经过一段时间，朋友十分高兴过来跟我说自己的身体越来越棒，没有了以前的腰酸、肩痛症状，我叮嘱他做训练时要记得注意时间、强度和热身哦！通过这个故事，我想说打造完美体态并不是一件遥不可及的事情。通过功能性训练，我们可以改善身体的功能，让自己的体态更加优美，一起加油吧！💪"
-
-
湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
擅长：对肺癌、食管癌、...
-
-
湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
擅长：擅长肺癌、食道癌...
-
-
广西骨伤医院 骨一科
擅长：擅长骨科创伤、骨...
-
-
广西骨伤医院 骨外科
擅长：擅长骨关节外科、...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 骨病科
擅长：中西医结合治疗创...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 骨科
擅长：中西医结合治疗各...
-
-
北京市昌平区中西医结合医院 骨一科（创伤脊柱关节外科
擅长：擅长足踝部创伤以...
-
-
北京市昌平区中西医结合医院 骨二科（关节脊柱微创）
擅长：擅长腰椎间盘突出...
-
-
功能性头痛的诊断
神经性头痛是指由双侧颞部的肌肉收缩引起的紧张性头痛，主要表现为双颞部或双枕部对称性的持续钝痛和胀痛。神经性头痛的诊断需排除偏头痛、丛集性头痛、颅内感染等其它类型的头痛，再进行诊断。 详细»
-
-
功能性头痛的治疗
功能性头痛是神经性头痛的其中的一种症状，它是由于大脑的功能紊乱而引起的，一般会出现持续性的头疼闷痛，患者会觉得有压迫感或者沉重感。功能性头痛的治疗是要消除病因，从日常生活中去改善习惯，首先要保证睡眠的... 详细»
-
-
打造完美睡眠：五个睡前养生习惯
记得有一次，我们去探望一个远房的表叔，他虽然已经年近七十，但精神矍铄，步履矫健，完全不像其他同龄人。我好奇地问奶奶，表叔为何如此健康。奶奶笑着说：“他有五个睡前养生的习惯，已经坚持了几十年。??”那五... 详细»
-
-
功能性胃炎有什么症状
胃炎是一种胃粘膜炎症，在消化内科中较为常见。胃炎多发于饮食不节的群体，与细菌感染、病毒感染、化学刺激、物理刺激以及不良饮食习惯密切相关。按照发病的缓急程度，胃炎可分为急性和慢性两种类型，在临床上需要借... 详细»
-
-
功能性肠炎有哪些症状
功能性肠炎是一种常见的功能性病变，有叫做肠易激综合征，患者的主要症状是持续性、反复发作的腹痛、腹泻等症状，属于慢性肠胃疾病。此类疾病的起病比较缓慢，病程可达数十年，患者如果饮食不当、暴饮暴食会导致腹痛... 详细»
公众号
头条号
百家号