类风湿是一种慢性炎症性自身免疫性关节疾病，多数情况下会导致关节疼痛，肿胀和僵硬。针对手腕和膝盖的疼痛，以下是一些建议和措施：
1.药物治疗: 类风湿常用的药物有免疫抑制剂、非甾体抗炎药、糖皮质激素等。这些药物可以减轻疼痛和炎症，并减缓疾病的进展。
2.物理疗法: 物理治疗可以增加关节的灵活性和力量，减轻疼痛。一些常见的物理治疗包括按摩、热敷、冷敷、超声波治疗和康复运动。
3.改善饮食: 营养的摄入对类风湿病的症状有很大影响。一些研究表明，增加富含omega-3脂肪酸的鱼类摄入，如鳟鱼、三文鱼、沙丁鱼等，可以减轻疼痛和炎症。
4.加强锻炼: 适度的锻炼可以增强肌肉力量和关节的灵活性，减轻疼痛。选择适合自己的运动方式，如游泳、瑜伽、太极等。
5.保持良好的休息和睡眠: 给予身体充足的休息和充足的睡眠时间，有助于减轻疼痛和疲劳感。
6.心理支持: 因为类风湿是慢性病，可能会对患者的心理产生负面影响。寻求心理支持可以帮助改善精神状态，并应对类风湿疼痛带来的挑战。
需要明确的是，以上措施只能作为参考，还需要根据个人的病情和医生的建议来制定个性化的治疗方案。最好的办法是与医生进行详细的讨论，以制定出最适合自己的治疗计划。类风湿是一种需要长期管理和护理的疾病，所以请坚持治疗，并按医嘱定期进行复诊。
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