中度抑郁症和焦虑症是常见的心理健康问题，而失眠和多梦则是这两种情况常见的症状之一。失眠和多梦可能进一步加重抑郁和焦虑的症状，形成恶性循环。可以采取以下方式来改善睡眠质量：
1. 建立规律的睡眠时间和作息习惯，尽量每天固定上床睡觉和起床的时间。
2. 在睡前保持放松的状态，可以尝试进行深呼吸、温水浸泡脚部或听轻音乐等舒缓身心。
3. 避免在睡前使用电子设备、咖啡因或过于刺激的饮食。
4. 可以尝试对抑郁症和焦虑症进行治疗，如药物治疗或心理疗法，以减轻症状并提高睡眠质量。
注意，如果失眠和多梦问题持续存在，且影响到日常功能和生活质量，建议及时寻求专业医生的帮助。医生可以评估症状的严重程度，并提供适当的治疗方案，以帮助改善睡眠质量和减轻抑郁症和焦虑症的症状。
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