当头疼流眼泪和流鼻涕时，选择合适的食物是有助于舒缓症状的。以下是一些适合这种情况的食品和饮料建议：
1、薑茶：喝热饮料有助于舒缓流鼻涕和头痛，而薑茶因其抗炎和镇痛的作用非常适合。将切碎的生姜放入热水中冲泡数分钟，然后加入柠檬汁和蜂蜜以增加味道和营养。
2、柠檬水：柠檬中的维生素C有助于提高免疫力，抵御感冒和流鼻涕。将新鲜柠檬挤汁，加入温水和蜂蜜以改善味道，并且每天早晨空腹喝一杯。
3、温热汤品：温热的汤品有助于舒缓流鼻涕和头痛。例如，鸡汤、蘑菇汤或番茄汤都是不错的选择。这些汤品富含维生素和矿物质，有助于增强身体免疫力。
4、蜂蜜：蜂蜜有抗菌和消炎的作用，可以帮助缓解头痛和流鼻涕症状。将一至两大勺的蜂蜜加入温水或茶中饮用，可以起到舒缓作用。
5、辣椒：辣椒中的辣素有助于刺激血液循环和减轻头痛。可以适量添加辣椒粉或新鲜辣椒到菜肴中。同时，辣椒还可以刺激鼻腔，消除鼻塞。
6、水果和蔬菜：吃富含维生素C的水果和蔬菜可以增强免疫力，促进康复过程。例如橙子、草莓、菠菜和胡萝卜都是不错的选择。
7、坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪和维生素E，有助于缓解头痛和提高免疫力。选择核桃、杏仁、亚麻籽或南瓜籽作为零食。
需要避免的食物和饮料有：含咖啡因的饮料和食物、含糖分高的食物和饮料、油腻或辛辣食物。这些食物和饮料可能加重头痛和流鼻涕的症状。
此外，多休息、保持充足的水分摄入、保持室内通风等也可以帮助减轻症状。如果症状持续时间较长或症状严重，请咨询医生以获取更详细和个性化的建议。
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