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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
睡觉时心慌或者睡不着通常与压力、焦虑和身体不适等因素有关。下面是一些缓解和解决这些问题的方法：
1. 放松身心：在睡觉前进行放松练习，例如深呼吸、冥想或温热浸泡。这些活动有助于减少焦虑和紧张情绪，提升睡眠质量。
2. 建立规律的睡眠时间表：每天保持固定的睡眠时间和起床时间，帮助身体建立规律的生物钟，提高睡眠质量。
3. 创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室的温度适宜、床铺舒适、安静无干扰。避免使用电子设备、吸烟、饮酒以及摄入过多咖啡因等刺激物。
4. 避免睡前活动刺激：在睡觉前避免激烈锻炼、大量饮食和充满剧情的电视节目。
5. 管理压力和焦虑：找出压力来源，并尝试寻找解决问题的方法。可以尝试进行放松练习、听音乐、读书、与朋友聊天等活动来缓解压力和焦虑。
6. 规律运动：适量的规律运动可以提高睡眠质量和调节情绪。但在睡前2-3小时内不要进行剧烈运动，以免激发身体活跃。
如果以上方法都没有改善睡眠问题，建议咨询专业医生，以确认是否存在潜在的身体或心理疾病，并获得更详细的建议和治疗方案。睡眠对于身体和心理健康都非常重要，如果长期存在睡眠问题，及时寻求帮助是非常重要的。
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