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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
高抬腿是一种常见而简单的有氧运动，这种运动方式做起来比较简单，只要找到合适的地方，就可以随时进行，但是高抬腿也是有讲究的，高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑，前者是锻炼者的位置基本不变的，后者是运动者在交替抬腿的同时向前不断的移动。
一、做高抬腿的好处
1、促进肝脏解毒和肾脏解毒。当把腿抬高时，血液会迅速返流到身体的其他部位，促使血液循环加快，刺激人体分泌的激素潜能，加强肝脏和肾脏的排毒和解毒。
2、保护心脏和稳定血压。当做高抬腿运动时，丹田在不断的呼吸，加快了肺部混浊空气自发平稳地排出，有助于平复人们的心理压力，起到很好的稳定血压的作用。
3、保护肠胃，增加生理功能。当人们在做高抬腿运动时，大肠和小肠会自然增加蠕动，促进消化，同时还能增强人体膀胱的调节功能，从而有助于改善男女的生理功能。
二、做高抬腿运动要注意什么
一般来说，运动对于人们的好处是显而易见的，但是也是有前提的，即是锻炼者要选择一个适合自己的，运动的标准和适度性都符合自己的身体机能，做高抬腿运动也是如此，如果锻炼的强度过高，动作不规范，就会对人体的肌肉和关节造成运动性损伤。所以，做高抬腿锻炼一定时间，要停下来舒缓下，喝300毫升温开水，平静下来，放松的自然呼吸，依靠腰部力量和腹部力量支撑腿部的酸胀。
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