由于生活以及工作方式的改变，腰背痛已经成为了一种非常常见的症状，特别是常年坐办公室的白领。
这类白领人群由于工作的原因，可能很少有机会能够有固定的时间出去理疗或者得到专业的治疗，所以腰背痛的情况常常会复发，甚至会加重。
其实，这类腰背痛的病人可以在办公的时候做一些拱背的动作或者挺腹的动作，除此之外，病人还可以通过甩腿来缓解腰背痛的症状。
那么，还有哪些运动可以缓解腰背痛呢？
1、瑜伽
腰背痛的病人可以通过瑜伽锻炼来进行调理。
瑜伽锻炼是一种牵拉身体，非常好的一种锻炼方式，所以对腰背痛病人的恢复是非常有利的。
但是腰背痛的病人在锻炼瑜伽的时候一定要注意，病人一定要按照规范的动作去训练，不要逆着肌肉，这样反而会加重病情。
除此之外，病人在锻炼瑜伽的时候也要配合好自己的呼吸，通过呼吸的调集讹赖牵拉肌肉，这样才能达到更好的效果。
2、太极
腰背痛的病人可以进行太极锻炼。太极的活动过程中有遵循中医的阴阳理论,通过各种身体的柔韧性的一个变化来拉伸牵引整个肢体的平衡能力，从而让病人机体的各种力量的承接，达到相应的动态平衡状态，缓解身体疼痛的效果。
所以，腰背痛的病人可以进行太极锻炼。
3、慢跑
慢跑对于腰腿痛的恢复是有一定的效果。
病人在慢跑的过程中通过腰部力量不断的变化，这种变化可以让腰部两边的竖脊肌逐渐地松弛收缩，从而起到松解腰部肌肉的作用。
除此之外，腰背痛的病人通过慢跑有利于激素平衡的恢复，让骨盆上面的脊柱保持一定的平衡，这样可以有利于脊柱关节的恢复。
所以，慢跑有利于腰背部的恢复的，但是腰背痛的病人不要长时间的进行慢跑，以免适得其反造成疼痛的加剧。
4、游泳
对于腰背痛的病人可以通过游泳来缓解疼痛的症状。腰背痛的病人在游泳的过程中，身体要漂浮在水面上，椎间的压力是最小、最松弛的，从而能让椎间的得到放松。
5、散步
散步也是缓解腰背痛的运动之一。腰背痛的病人可以在平路上散步，这样可以缓解腰背痛的不适。
6、后仰动作
腰背痛的病人可以经常进行后仰的动作，或者挺腹的锻炼，这样有利于腰背痛的病人缓解疼痛，起到治疗的腰背痛的作用。
腰背痛的疼痛是比较难忍的，也非常影响病人的生活以及工作，所以大家在平常生活中可以抽出一些时间进行运动，例如游泳、散步、慢跑等等，这些运动都能缓解腰背痛。
除此之外，腰背痛的病人如果疼痛难忍，通过简单的理疗或者运动已经无法缓解症状，这个时候病人一定要及时去医院找专业的医生进行治疗和诊断。
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