脖子肩膀疼痛可能是由多种原因引起的，包括肌肉紧张、关节炎、颈椎病等等。以下是一些可能的原因和建议的处理方法：
1、肌肉紧张或劳损：长时间保持一个姿势，如久坐、久站或者久看手机等都会导致肩膀和脖子的肌肉紧张。进行肩颈部按摩、伸展运动或者热敷可以缓解症状。规律休息、改善坐姿或工作环境可以减少痛感。
2、肩周炎：肩周炎是指肩部周围的肌肉、韧带和滑囊受到炎症刺激引起的疼痛和运动受限。治疗方法包括药物治疗、物理治疗、针灸等。
3、颈椎病变：颈椎病变可能导致脖子和肩膀的疼痛。建议保持正确的姿势，避免长时间低头、抬头或者转动头部。在休息或者睡觉时使用符合人体曲线的枕头，可以减少颈椎的压力。如果症状严重，建议咨询医生并进行康复训练。
如果脖子和肩膀疼痛持续时间较长或者伴随其他症状出现，建议及时就医进行诊断和治疗。
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