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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
感觉自己有交流障碍和社交恐惧症，可以通过参与交流活动、学会倾听、找到适合自己的交流方式、了解自己的恐惧源、认知行为疗法等方法改善。
1、参与交流活动：可以加入一些兴趣小组、社交团体或志愿者活动，与他人建立联系。逐渐增加社交机会，可以提高自己的交流技巧和自信心。
2、学会倾听：需要学会倾听。倾听是有效交流的关键，要尊重别人的意见和感受，表达关心和理解。通过与他人建立互信关系，可以减少交流障碍的出现。
3、找到适合自己的交流方式：每个人的个性和偏好都不同，某些人更喜欢面对面交流，而另一些人则更喜欢书写或线上交流。在自己感觉舒适的情境下进行交流，可以减少焦虑和紧张感。
4、了解自己的恐惧源：每个人的社交恐惧症可能有不同的原因，可能是由于过去的负面经验或自我认知的问题。了解自己的恐惧源，可以更有针对性地解决问题。
5、认知行为疗法：社交恐惧症是一种常见的心理问题，可以在专业医生指导下通过认知行为疗法，来改变自己的思维方式。
如果已经影响到了日常生活，建议及时就医，以免病情持续加重，损伤身体健康。
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