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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
社交恐惧腼腆害羞通常可以通过认知行为疗法、练习社交技巧、放松技巧的方式来缓解。
1.认知行为疗法
通过专业心理咨询，挑战和改变负面自我认知。通过正面的自我对话和思维模式改变，可以减轻社交时的不安感。
2.练习社交技巧
参加工作坊或课程，学习如何开始对话、倾听技巧和非语言沟通，提高社交技巧可以增强自信并减少紧张。
3.放松技巧
采用深呼吸、正念冥想或渐进性肌肉放松等方法，帮助在社交场合中管理紧张和焦虑。这些技巧可以在感到紧张时快速实施，帮助恢复平静。
如果症状比较严重，需要及时去医院治疗。保持良好的心态，避免情绪激动。
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