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李祥 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 口腔科
牙垢，又称牙菌斑，是由食物的残渣、细菌和唾液中的矿物质组成的一种粘性的黄色物质，沉积在牙齿的表面或牙齿与牙龈交界处。通过以下方法去除：
1.刷牙：每天至少要刷牙2次，每次2分钟以上，选用电动牙刷可以更有效地去除牙垢。正确的刷牙技巧可以最大限度地清除牙垢。垂直刷牙法是一种常见的刷牙技巧，即刷头的滚轮状毛刷与牙齿垂直接触，用小幅度上下震动，沿着牙龈边缘刷牙，让毛刷的毛尖不断进入牙龈与牙齿的交界处。
2.使用牙线或间隙刷：每天使用一次牙线或间隙刷，清洁牙齿间的牙垢非常重要。将牙线轻轻挤入牙齿间隙，上下移动至牙齿下方的牙龈线并牵引出来。
3.控制饮食习惯。减少含糖食品和酸性饮料的摄入可以减少牙齿负担和牙垢的形成。此外，食用一些可以帮助清洁牙齿的食物，如苹果、胡萝卜等，也能有效帮助减少牙垢。
4.使用牙缝刷：此类工具是专门设计用来清理牙齿缝隙的，形状为细长的刷头，可轻松进入牙齿后面的空隙，清除牙垢。
5.定期洁牙：定期到牙医那里进行洁牙，牙医会使用专业的工具进行深层清洁，包括去除牙齿后面的牙垢。建议每半年至一年进行一次洁牙。
无论使用何种方法去除牙齿后面的牙垢，都应该使用正确的方法和适当的力度，以免对牙齿和牙龈造成伤害。如有顾虑，最好咨询牙医的建议。
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