来例假是指来月经，在这期间恶心想吐、食欲不振是很常见的症状，这是由于女性体内激素水平的变化所引起的。针对这些症状，可以采取以下措施进行缓解：
1.注意饮食：在月经期间，应该避免食用过于油腻、刺激性的食物，如辣椒、咖啡等。可以选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、蒸蛋等。同时，要保证足够的水分摄入，以防脱水。
2.适当运动：适当的运动可以帮助缓解身体不适感，提高身体免疫力。可以选择散步、瑜伽等轻度运动方式。
3.放松心情：可以通过听音乐、阅读等方式放松心情，减轻焦虑和压力。如果情绪问题比较严重，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。
总之，例假期间恶心想吐、食欲不振是正常的生理现象，但如果症状严重影响到日常生活，建议及时就医并接受专业治疗。
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