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潘琪 主任医师 教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经外科
脑血管病是指由于脑血管病变引起的脑部血液循环障碍，包括脑梗死、脑出血等疾病。随着年龄的增长，人体的各种器官和系统都会逐渐衰退，其中包括脑血管系统。以下是五个小动作，可以帮助预防脑血管病：
1.深呼吸练习：每天进行几次深呼吸练习可以增加氧气供应，促进血液循环，有助于降低血压和改善心血管健康。
2.颈部伸展运动：长时间保持一个姿势容易导致颈部肌肉紧张和僵硬，进而影响到颈椎和脑血管的健康。适当的颈部伸展运动可以缓解颈部不适，促进血液循环。
3.眼部按摩：长时间使用电子产品容易导致眼睛疲劳和干涩，进而影响到视力和脑血管健康。适当的眼部按摩可以缓解眼部不适，促进血液循环。
4.轻度有氧运动：适量的有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压和改善心血管健康。建议选择适合自己的轻度有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
5.均衡饮食：合理的饮食结构对于脑血管健康至关重要。建议多摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、全谷类食品等；同时减少高脂肪、高盐、高糖的食物摄入。
如果有任何疑问或需要进一步的建议，请咨询医生的意见。
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