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李顺荣 副主任医师 讲师 中山大学孙逸仙纪念医院 乳腺外科
胸部下垂是许多女性面临的问题，虽然无法完全避免胸部下垂，但通过锻炼可以帮助增强胸部周围的肌肉，从而改善胸部的外观和紧实度。
1.俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸肌的运动。它可以增强胸大肌、三角肌和三头肌的力量。为了获得最佳效果，请确保保持正确的姿势，手臂与肩膀在同一直线上，手掌放在地板上，手指朝前。进行多组练习，每组8-12次。
2.哑铃飞鸟：哑铃飞鸟是一种针对胸部外侧肌肉的锻炼方法。站立或坐下，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂。慢慢将手臂向两侧展开，直到感觉到胸部肌肉被拉伸。然后缓慢地将手臂放回原位。进行多组练习，每组8-12次。
3.杠铃卧推：杠铃卧推是一种全身性的锻炼方法，主要针对胸部、肩部和三头肌。躺在平板卧推架上，双脚平放在地面上，手握杠铃，将其从胸部推起至两臂完全伸直。然后缓慢地将杠铃放回原位。进行多组练习，每组8-12次。
除此以外可以还可以进行拉力器夹胸，有氧运动等可以帮助改善胸部下垂问题。
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