身上的肉很软可能是由于肌肉量不足或者脂肪堆积过多导致的。要减肥，需要采取一系列措施来减少体脂肪并增加肌肉量。以下是一些详细的分析和建议：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入。同时，要注意控制总能量摄入，保持适当的饮食平衡。
2.增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢率。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
3.增加力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。建议每周进行至少2次全身性的力量训练，包括深蹲、卧推、引体向上等基本动作。
4.注意睡眠质量：充足的睡眠可以帮助身体恢复和修复，促进新陈代谢。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，并保持规律的作息习惯。
5.避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟会对身体健康产生负面影响，同时也会影响减肥效果。建议尽量避免或减少饮酒和吸烟的行为。
同时，要坚持长期的健康生活方式，才能取得持久的减肥效果。
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