人体免疫力低，容易受到各种疾病的侵袭。为了提高免疫力，需要从饮食中摄取足够的营养物质。以下是五种对免疫力有益的营养素：
1.维生素C：维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以保护身体免受自由基的损害。此外，它还可以促进白细胞的生产和活性，增强免疫系统的功能。建议每天摄入75-90毫克的维生素C，可以通过食物如柑橘类水果、草莓、番茄等获得。
2.维生素D：维生素D对于维持骨骼健康非常重要，但它也与免疫系统的正常功能密切相关。研究表明，缺乏维生素D的人更容易感染病毒和细菌。建议每天摄入600-800国际单位的维生素D，可以通过晒太阳、食用鱼类、蛋黄等获得。
3.锌：锌是一种重要的微量元素，对于免疫系统的正常功能至关重要。它可以促进T细胞的增殖和分化，增强巨噬细胞的吞噬能力，并参与抗体的合成。建议每天摄入8-11毫克的锌，可以通过食物如牛肉、猪肉、贝类等获得。
4.蛋白质：蛋白质是构成人体组织的基本成分之一，也是免疫系统所需的重要营养素之一。它可以促进白细胞的生产和活性，增强免疫系统的功能。建议每天摄入0.8克/公斤体重的蛋白质，可以通过食物如肉类、鱼类、豆类等获得。
5.膳食纤维：膳食纤维有助于维持肠道健康，肠道健康与免疫力息息相关。膳食纤维能够促进有益菌群的生长，抑制有害菌的生长，从而提高免疫系统的功能。常见的富含膳食纤维的食物包括水果、蔬菜、全谷类食品等。
除了以上列举的五种营养素外，人体免疫力低下时也需要适量摄入多种维生素、矿物质和微量元素，保持均衡饮食，增强身体的抵抗力。
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