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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
在家避免拔毛癖，可以通过转移注意力、保持规律的生活、建立良好的自我形象、寻求家人和朋友的支持、寻求专业帮助等方法。
1.转移注意力：当感到焦虑或无聊时，可以尝试做一些其他的事情来转移注意力，比如阅读、听音乐、做运动、画画等。这些活动可以帮助缓解情绪，减少拔毛的冲动。
2.保持规律的生活：保持规律的生活习惯有助于缓解压力和焦虑，比如保持充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。
3.建立良好的自我形象：建立良好的自我形象可以帮助减少焦虑和抑郁，增强自信心。可以通过正面的自我对话、赞美自己的优点、接受自己的不完美等方式来建立良好的自我形象。
4.寻求家人和朋友的支持：家人和朋友的支持和理解可以帮助缓解压力和焦虑，增强自信心。可以向他们倾诉自己的烦恼和困惑，寻求他们的支持和鼓励。
5.寻求专业帮助：如果拔毛癖已经严重影响到生活和工作，或者自己无法控制，可以寻求专业帮助，比如心理咨询师或医生。
总之，在家避免拔毛癖需要采取综合的措施，同时需要有耐心和毅力，坚持改变自己的行为习惯。
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