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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
血糖高是糖尿病的主要特征，而糖尿病是一种慢性代谢性疾病，若血糖长期得不到有效控制，会引发多种并发症，严重危害身体健康。因此，将血糖控制在正常范围内至关重要。
要降低血糖水平，可以采取以下措施：
1. 适当运动：可以帮助降低血糖水平，因为运动后肌肉消耗更多的葡萄糖，从而使血糖水平下降。每天进行适量的有氧运动，比如快走、骑车或游泳，都可以有效地帮助控制血糖水平。此外，定期进行力量训练也有助于增加肌肉组织，提高葡萄糖的利用率。
2. 控制饮食：良好的饮食习惯对于降低血糖至关重要。建议选择低GI食物，包括全麦面包、燕麦、蔬菜和豆类等，这些食物可以使血糖缓慢上升，有利于控制血糖水平。此外，减少摄入高糖、高脂肪的食物，避免过度饮食，控制餐后血糖的上升。
3. 规律作息：保持良好的作息习惯有助于平稳血糖水平。规律的作息和充足的睡眠有助于减少压力激素的分泌，有利于血糖的稳定。
总的来说，降低血糖水平需要综合调节生活方式，包括适当运动、控制饮食以及规律作息等。通过坚持这些措施，可以有效地控制血糖水平，减少糖尿病相关的并发症的发生。
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