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姜成钢 副主任医师 副教授 中国医科大学附属第一医院 普通外科
腰扭了可通过立即停止活动、局部冷敷、热敷等方法缓解。按摩通常是有用的，但需要注意方法和时机。
一、腰扭伤的改善方法
1、立即停止活动：腰扭伤后，应立即停止正在进行的任何活动，避免进一步加重损伤。
2、局部冷敷：在扭伤后的前48小时内，可以使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冷敷，以减轻肿胀和疼痛。注意每次冷敷时间不宜过长，以免冻伤皮肤。
3、热敷：在扭伤48小时后，可以改用热敷来促进血液循环和炎症消退。可以使用热毛巾、热水袋或暖宝宝等工具进行热敷。
二、按摩
腰扭伤后，腰部肌肉可能会出现痉挛和紧张，按摩可以通过手法刺激，使肌肉得到放松，缓解痉挛状态。但是需要注意，在损伤的急性期，由于局部水肿、炎症因子大量分泌，此时进行按摩可能会加重炎症反应和水肿。因此，建议在急性期过后，即伤后3天左右，再进行按摩治疗。
腰扭伤后，如果伤情较重或症状持续不缓解，应及时就医检查，由专业医生进行检查和治疗。
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