跑步是一项非常有益的运动，但如果不正确地进行或者运动量过大，就可能会导致一些运动损伤，比如胫骨疼痛。胫骨疼痛通常是由于过度使用或不当使用足部肌肉和韧带引起的，需要及时采取措施。以下是其常见的处理措施：
首先，保持充足的休息。如果感到胫骨疼痛，应该停止跑步，并利用足够的时间来休息和康复。继续跑步只会加重伤势，所以在休息期间可以尝试其他低冲击的运动方式，比如游泳或者骑自行车，来保持身体的活跃度。
其次，需要检查跑步姿势。不正确的跑步姿势可能会导致肌肉和韧带的过度使用，从而引发胫骨疼痛。可以寻求专业教练或者医生的帮助，检查跑步姿势是否正确，并给出建议来改善。
同时，需要加强肌肉的训练。健康的肌肉可以减轻对骨骼的压力，从而减少胫骨疼痛的发生。通过做一些针对性的肌肉训练，比如力量训练和核心稳定训练，可以帮助加强肌肉，提升身体的稳定性和平衡性。
另外，可以考虑使用辅助设备来减轻胫骨疼痛，比如穿上质量好的跑步鞋和使用支撑性的跑步鞋垫。这些设备可以有效地减少足部的冲击力，从而减轻对胫骨的压力，缓解疼痛。
总之，如果在跑步400米后出现胫骨疼痛，应该尽快停止运动，休息并观察疼痛的情况。如果疼痛持续或加重，应该及时就医，以确定疼痛的原因并进行相应的治疗。同时，也应该注意跑步的姿势和技巧，选择合适的鞋子，并逐渐增加跑步的强度和距离，以避免疼痛的发生。
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