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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
强迫症是一种焦虑障碍，常表现为强烈的恐惧和焦虑，导致个体频繁进行某些重复行为或思维，比如反复计算。以下是一些改善害怕计算的方法：
1.了解强迫症：了解强迫症的症状、原因和治疗方法，可以帮助更好地理解自己的情况，并采取适当的措施来改善。
2.接受认知行为疗法：认知行为疗法是一种有效的强迫症治疗方法，它可以帮助识别和改变不良的思维和行为模式。在治疗中，可以学习如何应对强迫思维和冲动，以及如何放松自己。
3.练习放松技巧：放松技巧可以帮助减轻焦虑和紧张感，从而减少强迫思维和冲动的出现。可以尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等技巧。
4.逐渐暴露：逐渐暴露是一种治疗强迫症的有效方法，它可以帮助你逐渐面对你害怕的事物，从而减少焦虑和恐惧。在逐渐暴露中，可以逐渐增加计算的难度或时间，或者逐渐面对害怕的数字或数学概念。
5.寻求专业帮助：如果强迫症症状严重，影响了日常生活和工作，可以寻求专业帮助，如心理咨询师或心理医生的帮助。
总之，改善害怕计算需要时间和努力，需要耐心和坚持。同时，也可以寻求家人和朋友的支持和理解，让其帮助度过难关。
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