适合腰间盘突出患者的运动项目相对比较少，还应该根据腰突患者的疾病类型来选择。如果在寒冷、潮湿的天气，患者一般可以选择瑜伽、普拉提等拉伸性、放松性比较强的运动，在天气暖和的情况下，也可以适当的进行游泳，减轻腰椎整体所受的压力，缓解腰突患者的弯曲状态，减轻患者的不适症状。
一、预防腰椎盘突出的运动
1、在预防腰椎间盘突出的运动项目的选择上，主要是以加强腰部肌肉韧带的力量为主，这样能够稳定腰椎的结构，还能够避免腰部椎体受到过度的力量压迫，这样可以避免椎体间椎间盘的过度受压，进而达到预防腰椎间盘突出的目的。
2、患者可以进行后弓腰4点、5点支撑的运动，在腰部不疼痛的状态下可以做吊单杠撑双杠、双下肢平举的运动。
3、另外平板支撑、俯卧撑、游泳等运动，都能够很好地锻炼腰部肌肉的力量。腰部肌肉的力量加强后，腰部椎体的受力就会减轻，从而能够预防腰椎间盘突出症状的出现。
二、预防腰椎盘突出注意事项
1、一般来讲，在临床上要从腰间盘突出症的发病机理，来选择预防腰间盘突出的方法。对于需要长期久坐工作的人群，要减轻患者腰部的前屈状态，即减轻椎间隙所承受的压力，就要注意避免久坐。
2、还有人体在弯腰时，椎间盘内的压力是平躺的10倍左右，因此患者弯腰也尽量不要持续太长时间。
3、在平时还要注意体育运动项目的选择，避免剧烈运动和过度受累。
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