一些爱美者腰臀部两侧会出现突出的赘肉，想要将这部分的赘肉减去的话，应该多对腰部肌肉进行锻炼和运动，比如进行广播体操中的侧弯运动，还有练习瑜伽也可以达到减掉腰部脂肪的效果，但是腰部运动减肥需要循序渐进的进行，避免运动量突然增加，否则可能会导致腰部的肌肉拉伤的情况。
一、腰臀两侧突出的肉是怎么形成的
1、爱美者的腰部两侧长肉，实际上是由于在腰部两侧存在大量的脂肪沉积，会出现腰围增粗、腰周围、小肚腩长肉的现象。可能是是经常摄入过量的脂肪和热量，又缺少适度的运动锻炼，就会导致热量和脂肪消耗太少，大量热量和脂肪转变为自身脂肪细胞，不断沉积在腰两侧，就形成了腰两侧长肉的不健康现象。
2、腰围增粗是不利于身体健康的，高血压、血管意外、动脉粥样硬化等疾病发生的概率会增加。所以腰臀两侧长肉需要及时减去。
二、腰臀两侧突出的肉怎么减掉
1、首先患者需要在饮食上做好控制，减少对碳水化合物以及脂肪的摄入，少吃高热量、油炸、肥腻的食品，多吃粗粮、纤维含量高的食物，多吃蔬菜多喝水等。
2、运动时应该多做燃脂训练，提升自身心率，坚持日常的体育运动，将过多的热量消耗掉，避免脂肪沉积在腰部两侧或者其他部位，还要注意加强肌力训练等。
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