腰痛是比较常见的一种症状，尤其是经常长时间站立或行走的患者，其痛觉会出现加深的情况。部分患者额还会出现腰椎侧凸、脊柱侧弯的症状，这是机体为了减轻疼痛而产生的一种姿势性代偿。患者需要在医院检查后，由医生指导和制定康复锻炼的方案，达到减轻腰椎压力、缓解疼痛的目的。
一、如何预防腰椎问题
1、如果患者从事的工作需要长期弯腰，那么腰椎间盘承受的压力较大，这些人群出现腰背痛的几率就会很高，椎间盘突出症的发病率就会随之升高。因此长期弯腰对腰椎间盘是不利的。
2、长期从事坐位工作比如司机、工厂流水线工人等职业，腰背痛的发病率也相对较高。长期久坐的话，腰椎会经常处于后弯状态，腰部的肌肉韧带也呈紧张状态，就容易出现慢性的劳损，可以每坐30分钟就站立走动一下来护腰。
3、外伤因素也是造成腰椎间盘突出的主要原因。球类运动和单侧运动等比较剧烈的运动会使腰椎突出。
二、腰椎间盘突出的锻炼方法
1、患者可以仰卧在床上，再向上伸直双腿做蹬自行车的动作，每次可以做10~15分钟，每天早晚各一次。不但可以锻炼腰椎部肌肉，还能有瘦腿塑形的作用。
2、呈仰卧位躺在瑜伽垫上，再双膝屈曲，双手抱膝至靠近胸部，然后再一上一下为一个动作，连续做20~30个左右，会感觉腰部肌肉有酸胀感为宜。
3、呈仰卧位双膝屈曲，之后以头部、双肘、足跟五点为支点，再抬起骨盆，将腹部和膝关节抬平后缓慢放下。一起一落为一个动作，连续做20~30个即可。
4、经常做直腿抬高的锻炼，也可以帮助腰突更快恢复。具体方法如下：呈仰卧位后双腿伸直，双臂平放于身体两侧，五趾背屈。之后双腿交替抬起，连续做20~30个，且保持呼吸平和舒缓。
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