腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，可能导致腰部、臀部和腿部的疼痛。如果已经经历了3天的腰椎间盘突出疼痛，以下是一些可能的应对方法：
-休息：给腰部足够的休息时间，避免过度活动。
-热敷或冷敷：根据个人感受，可以尝试热敷或冷敷来缓解疼痛。
-药物治疗：非甾体类抗炎药可以帮助减轻疼痛和炎症。
-物理治疗：物理治疗师可以设计适合锻炼和伸展计划，加强腰部肌肉，改善姿势。
-注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲腰部。
-床垫选择：选择适合的床垫，提供良好的支撑。
-避免重物提举：尽量避免提举重物，如需提举，使用正确的技巧。
-就医咨询：如果疼痛严重、持续不缓解或伴有其他症状，如大小便失禁等，应及时就医。医生可能会建议进一步的检查或治疗方法。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据个体情况而定。如果对腰椎间盘突出疼痛有任何疑问或担忧，最好咨询医生或专业的医疗人员，以获取个性化的建议和治疗方案。此外，保持积极的生活方式，包括健康的饮食、适度的运动和良好的姿势，对于预防腰椎间盘突出的发生和复发也非常重要。
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